Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu.
2. Perbanyak sayur
Serat dalam sayur memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Kondisi ini bisa mendorong penurunan kadar gula darah secara bertahap.
Serat larut sendiri telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
3. Banyak minum
Kebutuhan cairan yang tercukupi membuat kadar gula darah terjaga. Dengan asupan cairan yang cukup, ginjal bisa membuang kelebihan gula lewat urine.
Sebuah ulasan pada 2021 menemukan, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
4. Makan serat dulu, baru karbohidrat
Salah satu cara alami menurunkan gula darah adalah dengan mengatur giliran makan. Awali makanan dengan pangan berserat, dan lanjutkan dengan karbohidrat.
